Бессонница. Причины и решения проблемы

Причины возникновения проблем со сном чаще всего индивидуальные. Бессонница может возникнуть сама по себе, а может быть причиной другого заболевания. Факторы возникновения этого недуга мы разделим на два вида: на которые ты можешь повлиять и на которые нет.
Возрастные особенности. Чем старше становиться человек, тем чаще возникают проблемы со сном.
Гормональные изменения. Женщины чаще, чем мужчины страдают от бессонницы в период резких гормональных изменений. Чаще просыпаются ночью от посторонних звуков и чаще страдают от депрессии.
Некоторые хронические заболевания также нарушают сон или делают его беспокойным. Посоветуйтесь с лечащим врачом, если он скажет, что действительно это причина заболевания, то подскажет наиболее приемлемый способ решения.
Рабочий график. У работников со сменным рабочим графиком, а особенно с нерегулярным сменным графиком наблюдаются стойкие проблемы со сном.
К сожалению на вышеперечисленные факторы прямо повлиять мы не можем. Для решения проблемы придется привести в норму либо здоровье, либо профессиональные особенности.
А теперь посмотрим на факторы прямо зависящие от образа жизни и рациона нашего питания. А если зависят – значат и поддаются коррекции.
Питание. Не кушайте после шести вечера тяжелую пищу, а также богатую белками. Хотите проснуться утром с легким ощущением – не кушайте на ночь свежие овощи и фрукты. Лучше выпить стакан молока или кефира. По поводу употребления кофеино содержащих напитков мнения разделились, но если и так проблемы со сном, лучше от их употребления воздержаться.
Активный образ жизни. Занятия спортом, но не позднее чем за 4 часа, нормализуют сон. Также помогут прогулки на свежем воздухе. Контролируйте уровень стресса, не берите работу «на дом». Планируйте свое рабочее время, а главное время отдыха. Не можете расслабиться – заведите собаку, будет повод отложить дела и пойти погулять.
Позитивный образ мышления. Беспокойство, пессимистический взгляд на происходящие события, обидчивость, раздражительность близкие товарищи бессонницы. Измените свой настрой, общайтесь с позитивными людьми, не смотрите телевизор и мир вокруг Вас из черно-белого превратиться в красочно-прекрасный.
Место отдыха. Не каждый может похвастаться отдельной комнатой для отдыха. Возможно Вам приходиться спать в общей комнате и ждать пока домочадцы разойдутся по своим комнатам. Решение простое – график. После 9 вечера это Ваша спальня, а с теми кто больше всего недоволен, всегда можно поменяться комнатами. Прикройте шторы, откройте форточку, поставьте тихую успокаивающую музыку, замените настенные часы на электрические – это поможет справиться с внешними раздражителями.
Режим дня. Ваши биоритмы нарушились из-за длительного перелета или дальней поездки – это временный фактор. Постарайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а вставать не позднее 7 и тогда ваши внутренние часы всегда будут в норме.
Лекарственные препараты. Внимательно читайте информацию о принимаемых лекарствах, чаще всего, среди побочных эффектов, наблюдается нарушение сна. По возможности выбирайте лекарства с минимальными побочными эффектами.
Вредные привычки. Курение и алкоголь являются причиной не только бессонницы, но и других проблем со здоровьем. Лучше избавиться от них совсем.
Здоровый сон – залог хорошего самочувствия и энергии на целый день. Спокойной ночи!

 
Статья прочитана 111 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

Наши контакты

E-mail.      AndreyKu1985@mail.ru

Яндекс.Метрика