Как накачать пресс быстро

Перед летними отпускными днями либо перед новогодними празднованиями мы часто задумываемся о том, как за неделю похудеть, убрать лишние жиры на боках и накачать пресс. А почему бы не делать это впопыхах, а умеренно заняться своим телом в независимости от того, какое на носу мероприятие. Посмотрев на отражение в зеркале часто хочется подкорректировать его в некоторых местах. Ведь кругом глянцевые фото с красивыми накаченными телами напоминают нам, что пора бы заняться собой и не опускаться до того состояния, когда самостоятельно добиться хорошего результата будет невозможно.

Те, кто может себе позволить купить абонемент в фитнес-клубе могут накачать пресс под руководством тренера. У кого нет много времени бегать по тренажерным залам и лишних финансов, могут это сделать в домашних условиях. Много полезной информации о здоровом образе жизни на страницах интересного портала, можно перейти на сайт, чтобы быть в курсе диеты, правильного питания, упражнениях фитнеса, которые помогут держать фигуру в тонусе.

Плоский живот без препаратов в домашних условиях

Чтобы добиться успеха и желаемых результатов необходимо поставить перед собой цель и регулярно заниматься над своим телом. Придется приложить много усилий и терпения, чтобы результат был ошеломляющим. Не вздумайте бросать работу над собой, в противном случае нужно будет начинать все заново.

Измените свой рацион, питание должно быть правильным и полезным, содержать витамины, белки и углеводы. Теперь ваша еда должна иметь меньше калорий, чем было до этого периода. Не переживайте, вас никто не заставляет садится на жесткую диету, употребляйте только сбалансированное здоровое питание.

Заниматься начинайте после завтрака, обеденной трапезы или полдника, часа через два, запомните, после тренировки не стоит сразу открывать холодильник, и пытаться съесть любимое лакомство, так вы напрочь уничтожите свои старания. Запомните: на полный желудок физические нагрузки не делаются.

Пресс нужно качать в комплексе, учитывать необходимо все группы мышечных тканей живота – верхний и нижний пресс, а также косые и боковые мышцы.

Нижний пресс качается с использованием упражнений для ножек. Стартуйте с 25 подъемов ног, со временем постепенно переходите к усиленным занятиям, увеличивая количество до сорока подъёмов за один раз. Кто может себе позволить, можно такое упражнение выполнять на перекладине под углом, эффект появится быстрее. Но и с положения лежа тоже будет отличный результат.

Верхний пресс также нужно выполнять в интенсивном режиме, только выполняется он путем подъема туловища. Можно кого-то попросить сесть вам на ноги, и поднимать туловище в положение сидя, после возвращаться на исходную позицию – лежа, при этом руки держите за головой. Но если некого просить, можно справиться вполне самостоятельно. Ноги зафиксируйте под диваном. Нужно постараться прогибаться посильней в нижней точке.

Все эти упражнения чередуются и выполняются за один подход.

Не забываем подкачать косые мышцы, чтобы на животике появился красивый рельеф. Для этого пригодится палка длиной больше метра, ее заводим за плечи, и придерживаем руками, как коромысло. Затем быстро поворачивайте туловище в левую и в правую стороны поочередно. Придерживайтесь ускорения во время выполнения этого упражнения. Новичкам рекомендовано выполнять упражнение по 30-45 секунд, после увеличьте до шестидесяти секунд.

Чтобы накачать боковые мышцы, встаньте в положение прямо, не сутулясь, делайте поочередно наклоны в разные стороны на протяжении сорока секунд. Постепенно можно увеличивать количество секунд.

Главное держать ритм во время упражнений, не делайте длительных передышек.

Все упражнения выполняйте после разогрева, чтобы не накачать кубики поверх жирового отложения.

 
Статья прочитана 112 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

Наши контакты

E-mail.      AndreyKu1985@mail.ru

Яндекс.Метрика