Как накачаться на турнике

В последнее время в моду вошло быть здоровым, сильным и независимым человеком. Все больше людей начинают записываться в спортивные залы или тренируются дома, дабы добиться красивого тела. Турник на сегодняшний день, пожалуй, один из самых популярных, удобных, дешевых и востребованных способов качания. На турнике вы сможете подкачать практически все группы мышц.
Трапеция на турнике
Трапеция на турнике качается следующим образом: вам нужно будет взяться хватом, похожим на хват в положении для жима лежа. Теперь можете начинать подтягиваться — не напрягайте при этом бицепсы и не сводите лопатки, и обязательно постарайтесь касаться перекладины верхней частью Вашей груди.
Если у Вас возникло желание на турнике качать руки, то Вам стоит запомнить несколько простых, и в то же время сложных упражнений. Так называемые перекаты на турнике очень повышают выносливость рук и их силу. Можно попробовать подтянутся обычным хватом сверху, а после этого оставьте одну руку подальше от другой. После этого, не опускаясь вниз, делайте перекаты из стороны в сторону. Для того, чтобы Ваши мышцы получили одинаковую нагрузку, постарайтесь сделать четное количество таких перекатов.
Программа выполнения на турнике
Основная программа занятий на турнике на первый взгляд может показаться сложной. Но, если построить ее таким образом, чтобы различные отжимания и подтягивания приносили удовольствие и вызывали интерес, то Вы достигнете результата намного быстрее.
Почему-то, упражнения на турнике неразрывно связывают с упражнениями на брусьях. Выполнять такой комплекс упражнений нужно таким образом, чтобы они оба чередовались и дополняли друг друга. Когда вы научитесь хорошо выполнять все вышеперечисленные виды упражнений, можно уже приступить и к более сложным вариантам на турнике. Так, к примеру, очень внушительно смотрится упражнение на турнике, в котором одна Ваша рука держится за турник и выполняет само подтягивание, а вторая при этом держится за вертикальную перекладину снаряда. В этом упражнении, чем ниже будет вертикальный хват, тем больше будет нагрузка на Ваши мышцы.
Подведём итоги:
Таким образом, мы с Вами акцентировали внимание на самых главных подходах при выполнении упражнений на турнике. При правильном выполнении этих упражнений Вы с физически неидеального человека сможете превратиться в атлета с достаточно развитой мускулатурой и силовыми показателями. Также все вышеперечисленные упражнения нацелены на то, чтобы прорелъефить мышцы Вашего тела. И еще немаловажный факт, что касается количества повторений в подходе — абсолютно любая программа упражнений на турнике говорит о четырех-пяти подходах в день для начинающих. При этом число повторений в подходе абсолютно неограниченно – тут как вашей душе угодно и что вашему телу под силу.
Упражнение на брусьях
Что касаемо отдыха, то уделяйте ему максимум внимания. Рекомендуется между подходами отдыхать как минимум три-четыре минуты, иначе сведение мышц неизбежно. Пить можно между подходами небольшое количество негазированной воды или витаминного напитка. Вообще-то, вопрос о том — можно ли пить во время тренировки или нет уже достаточно давно вызывает много споров. Если нагрузка идёт на сердце, то пить можно и даже нужно, а если вы решили просто «задавить» себя железом, то специалисты предлагают воздержаться на время тренировки от приема воды. А если быть до конца честными, то это все глубоко индивидуальные понятия. Если с разумом подойти к тренировке, питанию и образу жизни, то в скором времени вы и сами поймете, что для Вас лучше.
Так что теперь дело за «малым» и — работать и достигать результатов. Вперед!

 
Статья прочитана 4 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

Наши контакты

E-mail.      AndreyKu1985@mail.ru

Яндекс.Метрика