Сохранить здоровье после 40 женщине

 

poleznye-produkti55Гормональные изменения, возникающие после 40 лет могут помешать Вам жить полноценной жизнью. Наши советы помогут сохранить здоровье женщинам после 40 лет.

  1. Употребляйте пищу, богатую овощами и фруктами, очень важно обогащать свой организм необходимыми витаминами, минералами и полезными веществами. Для этого 5 раз в день употребляйте овощи и фрукты. Считаете это невозможным? Отнюдь. Например, утром выпиваете стаканчик сока, для перекуса – творожок с фруктами, в обед съешьте яблоко на десерт, , на полдник — овощной салат, а на ужин тушеные овощи вместо гарнира.
  2. Сохраняйте хорошее настроение. После 4о лет у женщин резко повышается уровень гормона стресса кортизола. Это приводит к ухудшению настроения, снижению работоспособности. Снизить уровень кортизола помогает нежирная рыба, орехи, бананы. Очень полезно добавлять в пищу специи .
  3. Уделите время отдыху. С возрастом усталость накапливается быстрее. Поэтому старайтесь найти время для дополнительного отдыха после рабочего дня, активно проводить выходные.
  4. Употребляйте кальций. Для профилактики остеопороза ( хрупкости костей) необходимо употреблять продукты богатые кальцием (зеленые овощи, молочные продукты), а также таблетированные формы препаратов кальция.
  5. Занимайтесь спортом. В связи со снижением мышечной массы, количество жировых отложений увеличивается. Для борьбы с ними необходимо хотя бы 2 раза в неделю заниматься спортом по 30 мин. Выбирайте финскую ходьбу, плавание, йогу.
  6. Ежемесячно проводите само-обследование груди для профилактики новообразований. 1 раз в год посещайте маммолога ( специалиста по заболеваниям молочной железы).
  7. Посещайте гинеколога 2 раза в год для сдачи анализов                                                                                                          

Советы обыденные, но мы часто забываем о них, а потом жалеем об утраченном здоровье, плохом самочувствии и недостаточно хорошем внешнем виде. Полюбите себя! Сохранить здоровье после 40 лет реально, ведь жизнь прекрасна в любом возрасте!

 
Статья прочитана 64 раз(a).
 

Еще из этой рубрики:

 

Здесь вы можете написать отзыв

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.

Архивы

Наши партнеры

Читать нас

Связаться с нами

Наши контакты

E-mail.      AndreyKu1985@mail.ru

Яндекс.Метрика